Come gestire l'ansia da COVID-19

Sun, 29 Mar 2020 21:53:27 GMT

In questo momento così delicato è importante, oltre ad utilizzare le misure cautelative adottate dal Ministero della Salute, gestire l'ansia che ne consegue.
Innanzi tutto bisogna precisare che l'ansia in quanto emozione è un anticipatore di ciò che sta per accadere. Che sia qualcosa di reale oppure di natura previsionale, ci aiuta a fronteggiare l'evento, ci prepara all'azione. E' un'emozione che possiamo definire adattiva, ma in determinate circostanze può prendere il sopravvento, diventando come un motore sempre acceso e che brucia enormi quantità di benzina senza fermarsi mai.
Ne consegue un enorme fonte di stress che porta a comportamenti poco funzionali e spesso irrazionali. Si rende quindi necessaria la sua gestione verso una modalità più sana ed equilibrata.

Ciò che ci rende particolarmente ansiosi è la nostra modalità di percepire e pensare agli eventi.
Il pensiero ricorrente in questo periodo, ad esempio, è la paura del contagio e di contagiare di conseguenza i propri familiari. A questo pensiero scattano una serie di emozioni, come la paura, l'ansia; quest'emozioni di conseguenza ci porteranno ad emettere dei comportamenti per ridurne la loro intensità come ad esempio il controllo della temperatura corporea, lavarsi ripetutamente le mani a distanza di breve tempo, reperire un abnorme quantità di informazioni pensando di cautelarci il meglio possibile.
Se il pensiero è rivolto sempre ed unicamente verso il polo del possibile contagio ne conseguono tutte quelle emozioni e quei comportamenti che col tempo risulteranno deleteri per il proprio equilibrio psicofisico

Naturalmente c'è un confine tra pensieri legittimi, in quanto è naturale proteggere se stessi e la nostra famiglia, e i pensieri che invece diventano una vera e propria ossessione. Così come c'è un confine tra le modalità di comportamento che ci sono state indicate e quelli che sono invece veri e propri atti compulsivi cioè quelle azioni che vengono ripetute più volte a distanza di breve tempo anche se non necessarie.

Cosa possiamo fare in questi casi:

1) Come già accennato la sovraesposizione alle informazioni può generare ansia e confusione. Attieniti solo alle informazioni ufficiali, eviterai così le informazioni discordanti e le fake news che girano sul web, fai spazio nella tua mente ad altre cose che ti aiuteranno a fronteggiare questo momento.

2) L'igiene è un importante, ma attenzione a non farlo diventare un atto compulsivo, i gesti quotidiani in aggiunta alle indicazioni fornite dal Ministero della Salute rendono la tua casa SICURA.

3) Occupa il tuo tempo: Lo smart working può essere oltre ad uno strumento produttivo, un ottimo strumento sia per gestire le giornate che per distrarsi.
Concediti in questo periodo uno spazio in cui distenderti. Leggere un buon libro, ascoltare musica, può essere un modo per concedere alla mente un luogo lontano dalle preoccupazioni. Dedicati a quei progetti accantonati oppure rispolvera quelle passioni lasciate da tempo perché assorbite dalle routine giornaliere.

La mente è creativa, ti aiuterà a rilassarti.

4) Fai attività fisica: L'esercizio fisico abbassa lo stress e di conseguenza l'ansia, una vera è propria valvola di sfogo. Scarica la tensione muscolare attraverso esercizi aerobici. Fallo in compagnia dei tuoi cari. Ci sono tante applicazioni sul web che possono aiutarti in questo.

5) Infine utilizziamo le informazioni, quelle vere, attraverso un pensiero più razionale. Se per esempio il pensiero ricorrente è la paura del contagio, bisogna far leva sulle informazioni fornite dalle autorità competenti: ossia “uscirò solo quando necessario, se adotto le misure cautelative che sono state fornite le probabilità di contagio sono basse, quindi adotterò una distanza di almeno 1 metro, eviterò assembramenti" :

Crea nella tua mente una zona protetta costituita da questi comportamenti semplici, ma molto importanti.

Con questo atteggiamento di pensiero le emozioni, quindi l'ansia e la paura saranno meno intense e circoscritte solo a determinati momenti.

E ricorda, che non è auspicabile avere il controllo su tutto, ma faremo ognuno la nostra parte.

Metafore terapeutiche

Thu, 12 Mar 2020 22:53:28 GMT

Ogni terapia o sistema di psicologia usa un insieme di metafore (che assume la forma di un lessico) il quale dà modo ad alcuni individui di far conoscere in qualche misura ad altri com’è la propria esperienza del mondo. Quando un terapeuta o conversatore costruisce una metafora e la enuncia all’ascoltatore, questo la sente e la rappresenta nei termini della propria esperienza.

Una metafora è efficace quando incontra il modello del mondo dell’ascoltatore.
Ciò non vuole dire che il contenuto della metafora è identica alla situazione della persona, ma significa che mantiene la struttura della situazione problematica del soggetto.
Finché c’è una somiglianza strutturale fra la metafora e problema, la persona pone in relazione le due cose inconsciamente o anche consciamente.
La caratteristica più significativa della metafora che lo riguarda è che essa mantiene nel proprio ambito i rapporti e i modelli operativi in atto nel problema “reale”, per il quale prospetta una soluzione.
Se ciò che esso ascolta si accorda con il suo modello allora può incorporare la soluzione del racconto alla propria situazione. Se no, sa almeno che una soluzione è possibile e così forse si mette a cercarne una. Per cui il soggetto potrà attribuire alle vicende del racconto un significato.

L’Isola

C'era una volta un'isola, dove vivevano tutti i sentimenti e i valori degli uomini:
il Buon Umore, la Tristezza, il Sapere... così come tutti gli altri, incluso l' Amore .
Un giorno venne annunciato ai sentimenti che l'isola stava per sprofondare, allora prepararono tutte le loro navi e partirono, solo l'Amore volle aspettare fino all'ultimo momento. Quando l'isola fu sul punto di sprofondare, l'Amore decise di chiedere aiuto.

Ricchezza passò vicino all'Amore su una barca lussuosissima e l'Amore le disse: "Ricchezza, mi puoi portare con te?" "Non posso c'é molto oro e argento sulla mia barca e non ho posto per te."
L'Amore allora decise di chiedere all' Orgoglio che stava passando su un magnifico vascello, "Orgoglio ti prego, mi puoi portare con te?", "Non ti posso aiutare, Amore..." rispose l'Orgoglio, "qui é tutto perfetto, potresti rovinare la mia barca".
Allora l'Amore chiese alla Tristezza che gli passava accanto "Tristezza ti prego, lasciami venire con te", "Oh Amore" rispose la Tristezza, "Sono così triste che ho bisogno di stare da sola".
Anche il Buon Umore passò di fianco all'Amore, ma era così contento che non sentì che lo stava chiamando.
All'improvviso una voce disse: “Vieni Amore, ti prendo con me” Era un vecchio che aveva parlato. L'Amore si sentì così riconoscente e pieno di gioia che dimenticò di chiedere il nome al vecchio. Quando arrivarono sulla terra ferma, il vecchio se ne andò. L'Amore si rese conto di quanto gli dovesse e chiese al Sapere : "Sapere, puoi dirmi chi mi ha aiutato?"
"É stato il Tempo " rispose il Sapere.
"Il Tempo?" si interrogò l'Amore, "Perché mai il Tempo mi ha aiutato?"
Il Sapere pieno di saggezza rispose:
"Perché solo il Tempo è capace di comprendere quanto l'Amore sia importante nella vita".

Aforismi e Riflessioni

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